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こんにちは！筋トレ初心者のまきのです。今日は自宅で簡単に始められる筋トレについて、筋トレマスターのリクさんに教えてもらいます。これから一緒に頑張ってみましょう！ ## 筋トレの基本メニュー 初心者でも取り組みやすい自宅でできる筋トレメニューを...

ウォームアップ（5分）: 軽く体を動かして準備運動をします。 スクワット（10回×3セット）: 休憩を挟みながら行います。 プッシュアップ（10回×3セット）: 無理せずフォームを意識して。 クランチ（15回×3セット）: 呼吸を止めないように注意。 クールダウ...

プッシュアップ（腕立て伏せ）: 胸や腕、肩を鍛える基本的なエクササイズ。膝をついて行うことで、負荷を調整できます。 スクワット: 太ももやお尻の筋肉を鍛えます。姿勢を正しく保つことがポイントです。 プランク: 体幹を鍛える運動で、腹筋や背筋に効...

## 初心者でも安心！自宅でできる筋トレの基本 自宅で始める筋トレは、特別な道具がなくても大丈夫。まずは自分の体重を利用して、簡単なエクササイズを行うことから始めましょう。ここでは、初心者向けの筋トレメニューを具体的にご紹介します。 ### 筋ト...

自宅で筋トレを始めることは、時間や場所に縛られず、自分のペースで運動を楽しめる素晴らしい選択肢です。特に初心者にとって、まずは基本的な動きをマスターすることが大切です。ここでは、完全初心者向けの筋トレメニューを紹介します。 ## 自宅で始め...

--- **まきの:** こんにちは、リク！最近、運動不足が気になってきて、家でできる筋トレを始めたいんだけど、何から始めればいいのか全然わからなくて…。 **リク:** こんにちは、まきのさん！筋トレを始めようと思ったこと自体が素晴らしい一歩だね。自宅...

## 自宅で始める！初心者向け筋トレガイド --- ### まきのとリクの筋トレレッスン **まきの**: リクさん、こんにちは！最近ちょっと運動不足で、筋トレを始めたいと思ってるんです。でも、ジムは敷居が高くて…。自宅でもできる筋トレってありますか？ **リ...

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