自宅で始める！初心者向け筋トレガイド

まきの
こんにちは、筋トレ初心者のまきのです！今日は自宅でできる筋トレをリクさんに教えてもらうよ！

リク
まきのさん、こんにちは！初心者でも安心してできるメニューを用意したから、一緒に頑張ろう！

まきの
スクワットって、見た目よりもキツイんだね。でも、効いてる感じがする！

リク
そうだね、下半身の筋肉をしっかり使うから効果的なんだよ。

まきの
リクさん、これなら続けられそう！

リク
そうだね！毎日少しずつでも続けることが大切だから、無理なく頑張ろう。

• ウォームアップ（5分）: 軽く体を動かして準備運動をします。
• スクワット（10回×3セット）: 休憩を挟みながら行います。
• プッシュアップ（10回×3セット）: 無理せずフォームを意識して。
• クランチ（15回×3セット）: 呼吸を止めないように注意。
• クールダウン（5分）: ストレッチで体をほぐします。

こんにちは、皆さん！筋トレ初心者の皆さんが自宅で無理なく始められる筋トレメニューをご紹介します。ジムに行かなくても、しっかりと体を鍛えることができるんです。そして今回は、まきのさんとリクさんが登場して、楽しく筋トレを始めるお手伝いをしてくれますよ！

### 筋トレを始める前に知っておくこと

筋トレを始める前に、以下のことをチェックしておきましょう。

– **ウォームアップ**は必須！体を温めて怪我を予防します。

– **水分補給**を忘れずに。筋トレ中は意外と汗をかきますよ。

– **無理をしない**こと。体に違和感を感じたら、すぐに中止してください。

### 自宅でできる筋トレメニュー

さあ、実際に筋トレメニューを見ていきましょう！初心者向けなので、無理なくできる内容になっています。

#### 1. スクワット

スクワットは下半身を強化するのに最適な運動です。

– 足を肩幅に開いて立ちます。

– ゆっくりと腰を落とし、膝がつま先より前に出ないように注意。

– 元の位置に戻ります。

#### 2. プッシュアップ（腕立て伏せ）

上半身を鍛える基本の筋トレです。

– 両手を肩幅に開き、床に置きます。

– 体をまっすぐに保ちながら、肘を曲げて体を下げていきます。

– ゆっくりと元の位置に戻ります。

#### 3. クランチ

腹筋を鍛えるのに効果的です。

– 仰向けになり、膝を立てます。

– 手を頭の後ろに置き、肩甲骨を床から少し浮かせます。

– 腹筋を意識しながらゆっくりと体を起こします。

### メニューの流れ

### まとめ・注意点

筋トレを継続することで、体だけでなく気持ちもポジティブに変わっていきます。それでは、自宅での筋トレライフを楽しんでくださいね！