SWELL記事

こんにちは！筋トレ初心者のまきのです。今日は自宅で簡単に始められる筋トレについて、筋トレマスターのリクさんに教えてもらいます。これから一緒に頑張ってみましょう！

まきの

リクさん、自宅でできる筋トレってどんなものがありますか？

リク

自宅でもできる筋トレはたくさんあるよ。例えば、プッシュアップやスクワット、プランクなんかがオススメだね。

## 筋トレの基本メニュー

初心者でも取り組みやすい自宅でできる筋トレメニューを紹介します。

### 1. プッシュアップ（腕立て伏せ）

プッシュアップは上半身を鍛えるのに最適です。

– 始めは膝をついて行う「膝付きプッシュアップ」から始めると良いでしょう。
– 両手を肩幅より少し広く開き、体をまっすぐ保ちながらゆっくりと体を下げ、上げます。

### 2. スクワット

スクワットは下半身の筋力を鍛えるのに効果的です。

– 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして座るように腰を落とします。
– 膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

### 3. プランク

プランクは体幹を鍛えるのに最適なエクササイズです。

– 腕を肩の下に置き、つま先で体を支えます。
– 体を一直線に保ちながら、30秒から1分間キープします。

## 自宅筋トレの注意点

筋トレを行う際には以下の点に注意しましょう。

まきの

リクさん、これなら私でもできそう！

リク

いいね！まずは継続することが大事だから、楽しみながらやってみて。

## まとめ

自宅で始める筋トレは、特別な器具がなくても十分に効果を得られます。初心者はまず、簡単なエクササイズから始め、徐々に負荷を増やしていきましょう。リクさんのアドバイスを参考にしながら、まきのさんのように元気にトレーニングを楽しんでくださいね！